KUBET – 3 ข้อรู้งี้ ป่านนี้หุ่นเฟิร์มไปนานแล้ว !

รูปภาพหน้าปกบทความ:3 ข้อรู้งี้ ป่านนี้หุ่นเฟิร์มไปนานแล้ว !

3 ข้อรู้งี้ ป่านนี้หุ่นเฟิร์มไปนานแล้ว !

บางคนกินข้าวเที่ยงคืน หุ่นยังปัง ✨

บางคนแค่มองชานม ☕ หุ่นก็พังแล้ว

มันแฟร์ตรงไหน ถามจริ๊ง ?

ก่อนจะโทษกรรมพันธุ์ หรือคิดว่าคนอื่น
“โชคดี”
กว่าตัวเอง ลองคิดดูดี ๆ คนเราไม่ได้มีเอวเอส ต้นแขนกระชับมาตั้งแต่เกิดหรอกนะ แต่พวกเขาแค่รู้อะไรบางอย่าง… ที่เรายังไม่รู้เท่านั้นเอง ! มันไม่ใช่สูตรลับระดับจักรวาล แค่ 3 เรื่องในชีวิตประจำวัน ที่จะเปลี่ยน mindset เปลี่ยนพฤติกรรม และเปลี่ยนหุ่นของเราให้เฮลตี้แบบยั่งยืนได้

หุ่นลีน VS ผอมต่างกันยังไง
?

คนเรามักเข้าใจผิด คิดว่าผอม = หุ่นลีน แต่บอกเลยสองคำนี้ถึงจะดูคล้ายแต่ไม่เหมือนกันหรอกนะ 
“หุ่นลีน”
(Lean Shape Body) หมายถึง คนที่ไม่มีไขมันส่วนเกินตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย มีมวลกล้ามเนื้อสูง มองไปองศาไหนก็ฟิตแอนด์เฟิร์ม จะเดินหรือวิ่ง ขาก็ไม่ย้วย แขนก็ไม่ย้อย นึกภาพง่าย ๆ เหมือนกับนักกีฬาที่ต้องใช้ความแข็งแรงอย่าง นักวิ่ง นักยิมนาสติก หรือนักปั่นจักรยานนั่นแหละ แต่กับ
“หุ่นผอม”
จะต่างกันตรงที่ภายนอกดูรูปร่างผอม แต่จริง ๆ แล้วเป็นคนมีที่มวลกล้ามเนื้อต่ำ และอาจมีไขมันสะสมได้มากกว่าที่คิด !

📚
Case Study
:

A สูง 160 เซนติเมตร น้ำหนัก 55 กิโลกรัม มีเปอร์เซ็นต์ไขมัน 25%

B สูง 160 เซนติเมตร น้ำหนัก 55 กิโลกรัม มีเปอร์เซ็นต์ไขมัน 35%

ถึงแม้ทั้งคู่จะมีน้ำหนักตัวและส่วนสูงเท่ากัน แต่เพราะ A มีปริมาณกล้ามเนื้อมากกว่า B จึงทำให้รูปร่างของ A ลีนกระชับ และสมส่วนมากกว่า B นั่นเอง

อยากรู้เราลีนรึยัง ? ลองถามเปอร์เซ็นต์ไขมันดู

📝 Note :
ค่าปกติของผู้หญิงจะมีปริมาณไขมันอยู่ในช่วง 21-33% และสำหรับผู้ชายจะอยู่ในช่วง 8-19%

สูตรลับปั้นหุ่นลีน โฟกัสแค่ 3 ข้อนี้พอ

อยากลูบหน้าท้องแล้วเจอร่อง 11 (11 Line Abs) สวย ๆ กับเค้าบ้าง ขอเพรียวลงซัก 2 โลก็ยังดี จริง ๆ แล้วมันมีทริค HACK ซ่อนอยู่ !

3 คำท่องให้ขึ้นใจ
เพราะการจะปั้นหุ่นลีนได้มีคีย์สำคัญทั้ง
การควบคุมอาหาร, การเผาพลาญพลังงานที่รับเข้าสู่ร่างกาย,
และ
ความสม่ำเสมอ
ถ้าโฟกัสถูกจุด หุ่นลีน ๆ เราเองก็มีได้ !

1. กินดีกินถึง

🥄 เบเกอรี ขนมขบเคี้ยว น้ำหวาน แอลกอฮอล์ รู้ว่าแซ่บแต่เลี่ยงบ้าง ถ้าอดใจไม่ไหว กินได้เล็กน้อยให้พอใจฟู

🥄 โปรตีนสำคัญกว่าที่คิด เมนูโปรตีนสูงไขมันต่ำอย่าง เนื้อหมู ไก่ ปลา นม และถั่ว พวกนี้บอกเลยกินแล้วดี

🥄 ใครสายผัด สายทอด ไขมันสูงเบาได้เบา

🥄 กินโปรตีนไม่ถึง ลองเสริมด้วยเวย์โปรตีน เดี๋ยวนี้มีเวย์โปรตีนรสอร่อยมีให้เลือกเพียบ ไม่อี๋อีกต่อไป

🥄 คาร์บดีก็มีนะ แนะนำเลือกกินแบบไม่ขัดสี เพราะจะได้กากใย วิตามิน และเกลือแร่มากกว่า เช่น ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต งา ข้าวโพด และลูกเดือย

🥄 กินอาหารที่มีกากใย จะบรอกโคลี ผักบุ้ง แอปเปิล หรือฝรั่งก็ได้ แต่ผลไม้ที่มีรสหวานจัดอย่าง ทุเรียน ลำไย ขนุน และผลไม้เชื่อม พวกนี้ต้องระวัง !

🥄 ดื่มน้ำเปล่าให้พอ ช่วยลดหุ่นได้ แนะนำอย่างน้อย 3-4 ลิตรต่อวัน

— สูตรอี่ซี่ กินโปรตีนให้พอ

ในแต่ละวันแนะนำ 2 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมขึ้นไป

A น้ำหนัก 80 กิโลกรัม 

โปรตีนที่ควรกินต่อวัน = 160 กรัมขึ้นไป หรือเทียบกับ อกไก่ประมาณ 8 ขีด

แต่จะให้กินเนื้อสัตว์ให้ถึง มันก็คงยากใช่มั้ยล่ะ ? เพราะในแต่ละวันสัดส่วนโปรตีนที่ได้จริง ๆ ก็อาจน้อยกว่าที่คำนวณไว้ เพราะในเนื้อสัตว์ นอกจากจะมีโปรตีนแล้ว ก็ยังมีไขมัน และน้ำตาลที่เกินมาด้วย งั้นถ้าถามว่าแล้วจะทำยังไง ? ตอบเลยว่า
เวย์โปรตีนช่วยได้ !
เพราะเป็นวิธีที่เราสามารถกำหนดปริมาณโปรตีนที่ต้องการเองได้


แล้วถ้าอยากกินโปรตีน เพื่อช่วยลดไขมันล่ะ ต้องซื้อเวย์โปรตีนแบบไหน ? ใน 1 วันควรกินโปรตีนเท่าไหร่ถึงจะดี ? ออกกำลังกายยังไงให้เวิร์ก ไม่เหนื่อยฟรี ? และสูตรลับอีกมายมาย 🫢 ตามไปไขความลับของคนหุ่นดี ฉบับเต็มจุใจ ต่อได้ที่ลิงก์ข้างล่างนี้เลยน้า ✨


หรือไปที่ Line Official Account : @SistaCafe (



bit.ly/LineOASis



) หรือ สแกน QR code ที่นี่ !

บทความแนะนำ

Leave a Reply

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *